貧血は自宅で治る！

貧血基礎知識３　

　女性の場合貧血はいつものことだからと思い軽視し、あまり深く考えていないひとの方が多いようです。

しかし、女性は子供を産んで育てるなど、身体の変化が多いことを考えると、特に、女性は気をつけたい病の一つが貧血です。
　

　貧血の多くは、鉄欠乏性貧血といって、鉄分の不足による事が原因と言われています。この鉄分の不足は食生活や生活習慣を改善することで予防することができます。

　まず貧血予防の一番に挙げたいが、一日３食きちんと食事を採ることです。特に、鉄分の多いものばかりを採るのではなく、ビタミンやタンパク質を同時に採ることで、鉄分の吸収を促進してくれる働きがあります。
このことからも、しっかりと５種類、卵、肉類、魚介類、牛乳や乳製品、大豆製品のバランスを考えた食生活が必要です。
　
　しかし、解っていてもなかなか改善できないのが食事です。特に一人暮らしなど、食事をとることが億劫になってしまう人は、サプリメントなどで補うこともお勧めです。サプリメントの中でも、マルチビタミンなどで、食生活のバランスを取ってみるのはいかがでしょうか。

一日に必要な栄養素がバランスよく採れるのがマルチビタミンです。補助食品として、食事の合間に採ることでバランスの良い食生活を送ることができます。バランスの良い食生活を行うことで、貧血の改善だけでなく、太りにくい身体作りや、体質改善、体調管理にもつながりますので、是非自分のライフスタイルに取り入れてみてはいかがでしょうか。
　

　その他、貧血予防には規則正しい生活も必要です。規則正しい食生活の為には、まず規則正しい生活です。規則正しい生活を送る事で、同じ時間にお腹がすきます。同じ時間に眠たくなります。そうすることで、身体を休ませ、体内の環境をリセットする時間をしっかりと取ることができますので、貧血予防と同時に肌の調子も整えてくれるので、女性にとってはいたれりつくせりな事ばかり言えます。  

貧血の予防方法って言うとすごく難しそうに思いますよね？

でも、本当はそんな事ないんですよ！

簡単な方法で以外なのは鉄鍋ってありますよね？

あれで料理をすると鉄分が取れるんですよ。

もちろん1日に必要な栄養量すべてをまかなえるか？と言えばそんな事もないんですが・・・。

後、朝ののんびり散歩をする事だけでもヘモグロビンが増えて貧血予防になるんですよ。

但し、過度のダイエットや激しい運動を続けると逆に赤血球を傷つけて破損させてしまい逆効果になってしまいます。

私は、ダイエットの為に毎日激しい運動をしていたのですが（他の人にとっては激しくないかも知れないですが私にとっては大変なジョギングや今、流行のビリー系などなど）やせる事に夢中で結局は貧血を悪化させてしまっていたようです。

後、勘違いしがちなのが貧血だからと言って鉄分だけを取っていれば良いわけではなく
鉄分の吸収をよくするビタミンB12・葉酸などもあわせて取ると吸収率が違いますよ。

その他に有名なのは、レバーですね！レバーは動物性の鉄分なので吸収率もダントツで1位です。
中でも豚肉や牛肉のレバーは優秀食品ですね。好きな人は毎日食べてください。

でも、苦手〜と言う私のような人間は、毎日コツコツひじきを食べるだけでも少しづつ体の中に鉄分が貯まって行くので嫌いな物を食べて、気持ち悪くなったり下痢してしまっては、逆効果なので好きな物から食べて見ましょう。

ブロッコリーや、アサリなら案外簡単に取れたりしますよね？
少しだけでも食事に気をかける事が体質改善の第1歩です。